Thực đơn giảm cân

Thừa cân là nỗi lo của rất nhiều người, nhất là đối với các chị em phụ nữ. Bởi nó không những khiến bạn mặc cảm về ngoại hình, phối đồ thời trang khó… mà đôi khi vấn đề thừa cân còn khiến bạn có nguy cơ cao đối mặt với nhiều loại bệnh như: Tiểu đường, mỡ máu, vô sinh… Vậy làm thế nào để giảm cân hiệu quả? Hãy tham khảo bài viết dưới đây, cachlamdep365.com sẽ hướng dẫn cách giảm cân nhanh chóng bằng chế độ ăn kiêng.

Hướng dẫn cách giảm cân hiệu quả

Cách giảm cân bằng chế độ ăn kiêng

  • Để giảm cân nhanh chóng, bạn cần hạn chế tinh bột, chỉ nên ăn mỗi bữa 1 bát cơm với thức ăn như thịt, cá, rau như bình. Tuy nhiên, mình khuyến khích bạn ăn cá nhiều hơn, bởi trong cá có cholesterol ít hơn trong các loại thịt khác. Nếu thấy đói có thể uống nước lọc cho căng bụng nhé. (Lưu ý phải ăn đủ 3 bữa/ngày, nhất là bữa sáng là bữa quan trọng nhất, giúp cung cấp năng lượng làm việc cả ngày cho bạn).
    – Sự tương đối của 1 bát cơm = 1 bát mì = 1 gói mì gói = 1 bát bún = 1 bát bánh canh, phở = 2/3 bát nui = 1 cái bánh chưng nhỏ = 1 cái bánh giò lớn = 1/2 bát xôi = 3, 4 củ khoai môn luộc.
  • Hạn chế sử dụng các thực phẩm có chứa nhiều cholesterol như: Thịt lợn, óc lợn, thịt bò, lòng đỏ trứng, bơ, hay các loại da động vật… Thay vào đó, bạn có ăn các loại thịt chứa ít cholesterol như: Thịt chim, gà, vịt…
  • Nên ăn nhiều trái cây, nhưng hạn chế các loại quá ngọt như: Chuối, xoài chín, nho… Đặc biệt, bạn phải tránh xa các loại hoa quả sấy, vì trong nó có chứa lượng đường cô đặc lớn, không tốt cho chế độ giảm cân.
  • Để giảm cân hiệu quả, bạn nên hạn chế dùng các thực phẩm có chứa nhiều đường hoặc nhiều gas như: Bánh, mứt, kẹo, chè, nước ngọt có gas, nước ngọt đóng hộp…
  • Tránh xa thức uống có cồn như bia, rượu…
  • Trong giai đoạn giảm cân cấp tốc, cơ thể bạn chưa thích nghi quen với thực đơn giảm cân, nên rất dễ bị cơn đói “hành hạ”. Vì thế, bạn có thể ăn dặm thêm bữa phụ vào khoảng 9-10h sáng và 20-21h tối, với một số thực phẩm như: 1 ly sữa không đường, 1 củ khoai lang, 1 cái bánh giò, 1 quả táo hoặc 2-3 múi bưởi thôi nhé.
    – Lưu ý: Mỗi bữa phụ bạn nên ăn 1 món thôi nhé, chứ không nên ăn nhiều không thì sẽ khiến cách giảm cân bị vô hiệu đấy.
  • Ngoài thực đơn giảm cân cho người béo, bạn cũng nên kết hợp với thể dục, thể thao giảm cân, vào các buổi chiều (Thể dục ít nhất 30 phút) sẽ rất tốt đấy. Một số môn thể thao nhẹ bạn nên chơi như: Bơi lội, cầu lông, chạy bộ, thể dục nhịp điệu, dưỡng sinh…

    Bí quyết giảm cân nhanh chóng, hiệu quả. Cách giảm cân đơn giản, hiệu quả tại nhà.
    Chạy bộ giúp giảm cân

Tham khảo thực đơn giảm cân hiệu quả trong một tuần

  • Thực đơn giảm cân thứ 2: Bổ sung thực phẩm thanh lọc cơ thể giúp giảm cân.
    – Bữa sáng: 2 trứng luộc + 1 bánh mì + 1 quả dưa chuột hoặc cà chua + 1 ly nước chanh mật ong.
    – Bữa trưa: 1 bát cơm + canh khổ qua nhồi thịt + 1 đĩa salad rau củ + uống nước trà xanh.
    – Bữa chiều: 1 bát cơm + canh cua rau đay + rau luộc + 1 ly trà bưởi.
  • Thực đơn giảm cân thứ 3: Hạn chế tinh bột, giúp giảm sự hấp thụ chất béo vào cơ thể.
    – Bữa sáng: Bánh cuốn + chuối chín (1 quả, không nên ăn quá nhiều) + 1 ly nước chanh ấm.
    – Bữa trưa: 1 bát cơm + canh bí đao nấu thịt bằm + 1/2 quả bưởi.
    – Bữa chiều: 1 bát cơm + rau luộc + canh bầu nấu tôm + 1 ly nước ép nho.
  • Thực đơn giảm cân thứ 4: Tăng cường thực phẩm chứa protein để giúp cơ phát triển.
    – Bữa sáng: 1 bánh mì thịt bò + 1 chùm nho + 1 ly trà xanh.
    – Bữa trưa: 1 bát cơm  + 1 trứng luộc + 1 đĩa salad rau củ thập cẩm.
    – Bữa chiều: Ăn ít cơm và thay vào đó ăn bổ sung thêm hoa quả.
  • Thực đơn giảm cân thứ 5: Thực đơn ăn kiêng với hạt sen.
    – Bữa sáng: 1 bát cháo hạt sen + 1 quả chuối + 1 ly nước ép táo.
    – Bữa trưa: 1 bát cơm + canh hạt sen, rau củ + rau luộc.
    – Bữa chiều: Ăn ít cơm + 1 cốc chè hạt sen.
  • Thực đơn giảm cân thứ 6: Bổ sung chất xơ, vitamin từ rau xanh và hoa quả.
    – Bữa sáng: Bánh mì + trứng ốp la + salad dưa chuột, hành tây + 1 ly nước chanh.
    – Bữa trưa: 1/2 bát cơm + canh bắp cải với cà chua, thịt băm + củ cải luộc + dưa hấu tráng miệng + 1 ly nước chanh.
    – Bữa chiều: 1 gói mì nấu với thịt + 1 đĩa rau xanh ăn bổ sung.
  • Thực đơn giảm cân thứ 7: Tăng hoạt động trao đổi chất trong cơ thể, giúp giảm mỡ thừa.
    – Bữa sáng: 1 bát miến gà + rau sống + nước chanh.
    – Bữa trưa: 1/2 bát cơm + cá hấp + rau luộc + nước ép đu đủ.
    – Bữa chiều: 1 đĩa su su luộc + canh cua đồng nấu rau đay, mùng tơi + 1/2 quả bưởi + 1 ly nước chanh.
  • Thực đơn giảm cân chủ nhật: Giảm cân cấp tốc ngày cuối tuần.
    – Cả ngày hôm nay bạn chỉ ăn cháo, bạn có thể thay đổi mỗi bữa một loại cháo như: Cháo gà, cháo cá, cháo thịt… ăn kèm với rau củ + sữa chua tiêu hóa tốt + nước ép trái cây.

Khám sức khỏe định kỳ để đảm bảo sức khỏe

Người mắc bệnh béo phì hay thừa cân, sẽ có nguy cơ đối mặt với rất nhiều loại bệnh, vì thế việc bạn cần phải đi khám sức khỏe định kỳ 6 tháng/lần để đảm bảo sức khỏe một cách tốt nhất nhé. Vậy người béo dễ mắc bệnh gì? Một số bệnh phổ biến mà nhiều người béo dễ gặp phải như: Tiểu đường, cao huyết áp, bệnh mạch vành, tim mạch, giãn tĩnh mạch chân…

Ngoài bạn nên thường xuyên đo nồng độ mỡ trong máu mỗi tháng/lần nhé. Vì nồng độ mỡ trong máu tăng cao là nguyên nhân khiến các bệnh về tim mạch như cao huyết áp, động mạch vành… nặng hơn. Chính vì thế, trong trường hợp cần thiết, bạn sẽ phải uống thuốc hạ mỡ máu và đánh giá hiệu quả của chế độ ăn kiêng giảm cân, để từ đó tìm được phương pháp giảm cân tốt nhất nhé.

Nên khám sức khỏe định kỳ khi bị béo. Hướng dẫn cách giảm cân hiệu quả mà an toàn
Khám sức khỏe định kỳ

Bên cạnh cách giảm cân hiệu quả bạn có thể tham khảo thêm bài viết:

Vậy là cachlamdep365.com vừa chia sẻ đến bạn bí quyết giảm cân cực hiệu quả rồi nhé. Hy vọng rằng, cách giảm cân đơn giản tại nhà này sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại được vóc dáng thon gọn như mong muốn.
Chúc các bạn thành công.

Cân nặng luôn là vấn đề được nhiều chị em quan tâm, đặc biệt là những người thừa cân. Tuy nhiên để có thể giảm cân hiệu quả thì một chế độ ăn uống khoa học là yếu tố cần thiết. Sau đây là nguyên tắc ăn uống khi giảm cân nhanh chóng và an toàn bạn nên tham khảo.

Nguyên tắc ăn uống khi giảm cân

Không được ăn vặt

Làm thế nào để giảm cân? Đồ ăn vặt là tác nhân chính khiến cân nặng bạn tăng một cách nhanh chóng, nhất là ăn vặt vào ban đêm. Chính vì thế, nếu bạn đang trong quá trình giảm cân, cần tuyệt đối bỏ qua các thực phẩm này để giúp cải thiện được cân nặng nhé.
– Đặc biệt, không nên tích trữ đồ ăn vặt trong nhà, bởi khi mới giảm cân, có thể bạn thường xuyên cảm thấy đói, nếu đồ ăn mà sẵn có trong nhà thì khó mà bạn có thể kìm hãm lại được.

Tăng cường uống nhiều nước

Một nguyên tắc ăn uống khi giảm cân khoa học đó là tăng cường uống nhiều nước trong suốt cả ngày. Bởi uống nước nhiều sẽ làm bụng bị căng, đầy lên, từ đó ăn uống nhanh no và nhanh chán, bạn không ăn được nhiều thì hiển nhiên sẽ giảm được cân. Bên cạnh đó, uống nhiều nước còn giúp bổ sung độ ẩm cần thiết cho làn da, giúp da luôn căng mịn đấy nhé.

Giảm cân bằng cách nào? Uống nhiều nước giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Uống nhiều nước để giảm cân

Ăn đủ 3 bữa chính

Nhiều người cho rằng, giảm các bữa ăn trong ngày là cách giảm cân nhanh nhất. Nhưng thực tế thì đây lại là sai lầm khi giảm cân cần phải tránh, bởi việc cắt bữa không chỉ giúp cơ thể thiếu năng lượng, mệt mỏi, mà ngược lại nó còn làm bạn tăng cân nhanh hơn nữa đó. Hiểu đơn giản, khi bạn cắt bữa sẽ cảm thấy đói hơn, và khi ăn sẽ ăn nhiều hơn và hấp thụ cũng nhanh hơn. Do đó, nên duy trì ăn đủ 3 bữa chính, nhưng ăn ít đi sẽ tốt hơn là cắt bỏ bữa..

Tăng cường ăn nhiều rau xanh, hoa quả tươi

Rau xanh và hoa quả là những thực phẩm chứa nhiều chất xơ, là những thực phẩm hỗ trợ giảm cân rất tốt. Bởi các thực phẩm này có ít năng lượng, nhưng lại tiêu tốn thời gian hấp thụ, do đó ăn nhiều rau xanh sẽ giúp bạn kiểm soát được lượng thức ăn dung nạp vào cơ thể. Và đây cũng là quy tắc khi giảm cân tại nhà nên lưu ý.

Chế độ ăn uống giúp giảm cân nhanh chóng
Ăn nhiều hoa quả, rau củ để giảm cân

Coi bữa sáng là bữa ăn chính

Ăn nhiều bữa sáng, giảm lượng thức ăn vào bữa trưa và tối là cách giảm cân chuẩn nhất. Bởi buổi sáng bạn sẽ cần nhiều năng lượng hơn để giúp cả ngày làm việc hiệu quả, còn buổi tối ăn xong đi ngủ, nếu bạn ăn nhiều sẽ khiến năng lượng không được tiêu hao và bị chuyển thành mỡ, khiến bạn dễ bị tăng cân.

Xem thêm một số bài viết hữu ích khác:

Trên đây là một số nguyên tắc ăn uống khi giảm cân hiệu quả bạn nên ghi nhớ. Nếu bạn kiên trì áp dụng đúng theo các quy tắc này, đảm bảo sau một thời gian bạn sẽ cải thiện được cân nặng như mong muốn. Chúc các bạn thành công.

Hãy bình luận đầu tiên

Để lại một phản hồi

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiện thị công khai.


*