Vóc dáng ảnh hưởng rất nhiều tới vẻ đẹp, sự tự tin của các bạn gái. Chính vì thế giảm cân như nào hiệu quả và an toàn nhất luôn là chủ đề mà được rất nhiều chị em phụ nữ quan tâm. Vậy để giúp quá trình giảm cân hiệu quả, các bạn hãy tham khảo bài viết sau để tránh được những sai lầm khi giảm cân ảnh hưởng sức khỏe, không hiệu quả mà các chuyên gia chúng tôi chia sẻ dưới đây.
Nội dung bài viết
Những sai lầm khi giảm cân
Nhịn ăn để giảm cân
Nhiều bạn có quan niệm sai lầm, nhịn ăn bỏ bữa thật nhiều là cách giảm cân cấp tốc, nhanh chóng. Nhưng trên thực tế việc này hoàn toàn không đem lại được hiệu quả như mong muốn, mà nó còn ảnh hưởng rất nhiều tới sức khỏe. Bởi khi bạn nhịn ăn thường xuyên, cơ thể thiếu dinh dưỡng và đồng thời không có đủ năng lượng, sức khỏe để hoạt động trong ngày, khiến bạn luôn cảm thấy mệt mỏi.
– Bên cạnh đó, khi cơ thể thường xuyên bị bỏ đói sẽ tự hình thành cơ chế tích trữ. Vì thế sau khi bạn ăn, hàm lượng thức ăn, dinh dưỡng không được chuyển hóa thành năng lượng, mà nó sẽ tích trữ dưới dạng mỡ, vì thế không đem lại hiệu quả giảm cân. Và đó cũng là một trong những sai lầm khi giảm cân cần lưu ý.
Ngủ không đủ giấc
Giảm cân cần lưu ý những gì? Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân tốt nhất nên đi ngủ đúng giờ, ngủ đủ giấc. Bởi nếu bạn thức khuya, ngủ muộn, thiếu ngủ thì cơ thể sẽ tự động làm giảm mật độ Leptin (Loại Hormone làm ức chế cơn đói), trong khi đó Ghrelin lại tăng lên (Loại Hormone gây đói), khiến bạn thèm ăn nhiều hơn và đây cũng là sai lầm khi giảm cân cần phải tránh. Bên cạnh đó, việc ăn đêm, cơ thể không hoạt động khiến mỡ thừa dễ tích tụ, gây ra tình trạng thừa cân. Theo các chuyên gia, mỗi ngày bạn nên duy trì giấc ngủ từ 7- 8 tiếng buổi tối và buổi trưa nên ngủ từ 15 -60 phút là đủ.
Kiêng hoàn toàn chất béo
Việc loại bỏ hoàn toàn các chất béo trong chế độ ăn uống cũng là sai lầm thường gặp khi giảm cân. Bởi nhiều bạn cho rằng loại bỏ chất béo ra khỏi thức ăn, sẽ giúp cơ thể giữ dáng, hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Nhưng theo nghiên cứu, chất béo rất quan trọng đối với sức khỏe con người, bởi nó giúp duy trì năng lượng và các hoạt động của cơ thể. Do vậy, nếu bạn kiêng hoàn toàn chất béo, cơ thể sẽ rất khó hấp thu các dưỡng chất, Vitamin khác, khiến quá trình hoạt động của các chức năng trong cơ thể bị suy giảm.
Ăn chay không có khoa học
Sai làm khi giảm cân là gì? Có không ít các bạn áp dụng phương pháp ăn chay để giảm cân, tuy nhiên để giảm cân mà vẫn đảm bảo sức khỏe tốt thì không phải ai cũng làm được. Bởi không phải thực phẩm thực vật nào cũng có chứa hàm lượng dinh dưỡng phong phú như động vật. Thông thường khi bạn ăn rau củ chỉ bổ sung được các Vitamin như: Vitamin A,C,… còn một số dưỡng chất khác như: Vitamin B12, Omega-3, Protein, sắt,… thì bắt buộc bạn phải bổ sung thực phẩm từ động vật. Vì thế để đáp ứng đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể, các bạn nên kết hợp việc ăn chay với sử dụng các thực phẩm động vật như thịt đỏ, để giúp bổ sung đầy đủ các Protein, sắt,… để giúp hỗ trợ cơ bắp phát triển, đảm bảo sức khỏe tốt nhất.
Bỏ bữa sáng để giảm cân
Một trong những sai lầm khi giảm cân thường mắc phải nhất đó là việc bỏ bữa sáng. Nhiều bạn gái cắt giảm bữa ăn để nhằm giảm bớt lượng dinh dưỡng trong cơ thể, giúp kiểm soát cân nặng. Nhưng thực tế, việc bỏ bữa sáng không chỉ khiến cơ thể thiếu năng lượng, luôn cảm thấy mệt mỏi, uể oải, mà nó còn không tốt cho việc giảm cân. Bởi khi bạn cảm thấy mệt mỏi, khi ăn bữa trưa và bữa tối bạn lại ăn nhiều hơn. Đặc biệt ăn tối quá nhiều là nguyên nhân chính khiến bạn tăng cân đấy nhé. Do đó, hãy thay đổi lại chế độ giảm cân sao cho hợp lý nhất.
Tham khảo thêm một số bài viết khác:
Làm thế nào để giảm cân an toàn và hiệu quả? Hi vọng với bài viết những sai lầm khi giảm cân thường mắc phải nên tránh mà chúng tôi chia sẻ trên đây, sẽ giúp các bạn có cách giảm cân tốt hơn nhé. Chúc các bạn có một thân hình và vóc dáng đẹp như mơ ước!
Trả lời