Đối với những bạn làm việc văn phòng thì “vòng eo bánh mì” là không thể tránh khỏi. Tuy nhiên, nếu bạn biết cân bằng thời gian làm việc, dành 15 phút mỗi ngày để áp dụng những bài tập giảm mỡ bụng cho dân văn phòng hiệu quả bất ngờ dưới đây thì chắc chắn sẽ có được vòng eo thon gọn như mong muốn đấy.
Nội dung bài viết
Những bài tập giảm mỡ bụng cho dân văn phòng
Bài 1: Giảm mỡ bụng cho dân văn phòng bằng động tác chéo tay
Cách thực hiện: Đầu tiên bạn ngồi xuống ghế, ngồi thẳng lưng, 2 chân mở rộng hơn vai, 2 tay giang ngang sang 2 bên.
– Sau đó, từ từ cúi người xuống quay sang phải, rồi đưa tay phải chạm vào mũi bàn chân trái, đồng thời chân phải kéo rộng sang bên phải nhé. Giữ nguyên tư thế này khoảng vài giây rồi trở về trang thái ban đầu.
– Tiếp đến bạn quay người sang trái và làm tương tự nhé.
– Kiên trì thực hiện bài tập giảm mỡ bụng cho dân văn phòng đơn giản này khoảng 20 lần mỗi bên, chỉ sau một thời gian ngắn bạn sẽ giảm được lượng mỡ bụng đáng kể.
Bài 2: Cách giảm mỡ bụng cho dân văn phòng bằng bài tập gập người
Cách thực hiện: Bạn chuẩn bị một ghế tựa, sau đó ngồi thẳng lưng, 2 chân chụm lại, 2 tay ôm vào tai.
– Tiếp đến bạn ưỡn người ra phía sau sao cho có cảm giác căng cơ ra nhé, rồi từ từ quay người sang phải, để khuỷu tay phải chạm vào đầu gối bên trái, rồi giữ khoảng 15 – 30 giây và trở lại tư thế như ban đầu.
– Bạn quay sang làm với bên trái tương tự như vậy.
– Với bài tập giảm mỡ bụng cho dân văn phòng nhanh nhất này chỉ cần dành 15 phút mỗi buổi đi làm là đã có thể sở hữu vòng eo thon gọn như mong muốn rồi.
Bài 3: Nâng chân – Động tác giảm mỡ bụng hiệu quả
Cách thực hiện: Để thực hiện bài tập giảm mỡ bụng cho dân văn phòng đúng cách bạn cần chuẩn bị một ghế tựa.
– Sau đó ngồi tựa lưng về phía sau ghế để tạo thành một góc 45 độ, 2 chân chụm lại và kiễng bằng mũi bàn chân, 2 tay chống vào ghế để làm điểm chống cho lưng.
– Tiếp đến, bạn từ từ đưa chân phải để tạo vuông góc với phần bụng, rồi giữ nguyên khoảng 5 giây thì đổi chân.
– Cứ thực hiện như thế khoảng 15 – 20 phút hoặc bạn có thể tập tới khi nào mỏi, mệt thì thôi.
Bài 4: Bí quyết giảm mỡ bụng bằng bài tập gập bụng trên ghế
Cách thực hiện: Cùng gần giống như bài tập nâng chân, bạn cũng chọn một ghế tựa rồi ngồi ngả ra phía sau, 2 chân chụm lại và tiếp xúc mặt đất bằng mũi bàn chân.
– Sau đó từ từ đưa cả 2 chân lên cao cùng một lúc, sao cho phần đùi và bụng tạo thành một góc 45 độ là được.
– Giữ nguyên tư thế này khoảng 5 – 10 giầy rồi hạ chân xuống và tiếp tục nâng chân lên.
– Kiên trì thực hiện bài tập giảm mỡ bụng cho dân văn phòng với 15 phút ngay trên ghế này, chỉ sau thời gian ngắn bạn sẽ thấy hiệu quả thay đổi khá nhiều đấy.
Bài 5: Bài tập xoay người để giảm mỡ bụng
Cách thực hiện: Bạn ngồi thẳng lưng, 2 chân chụm lại, 2 tay bắt chéo (Tay phải chạm vào vai trái và tay trái chạm vai phải).
– Sau đó, từ từ quay người sang phải, đồng thời chân trái nâng lên cao, để tạo sức ép cho bụng.
– Bạn giữ nguyên tư thé khoảng vài giây thì đổi bên.
– Mỗi ngày bạn dành 15 phút để thực hiện bài tập giảm mỡ bụng cho dân văn phòng hiệu quả cấp tốc này sẽ có được vòng eo như mơ.
Tham khảo thêm một số bài tập giữ dáng:
- Nguyên nhân và cách giảm béo mặt hiệu quả
- Cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh chóng
- Cách làm tăng kích thước vòng 3
Cachlamdep365.com vừa giới thiệu đến bạn một số bài tập giảm mỡ bụng cho dân văn phòng giúp dáng đẹp, eo thon rồi nhé. Nếu có thời gian, mỗi ngày bạn nên kết hợp tập cả 5 bài tập giảm mỡ bụng này để có được hiệu quả tối đa nhất. Chúc các bạn nhanh chóng sở hữu được vòng eo 56 nhé.
Trả lời