Cách tăng cân cho người gầy

Bên cạnh những cách giảm cân thì việc làm thế nào để tăng cân hiệu quả cho người gầy kinh niên cũng là vấn đề được rất nhiều người quan tâm. Vì vậy, để giúp bạn cải thiện cân nặng, hôm nay cachlamdep365.com sẽ giới thiệu đến bạn những cách tăng cân hiệu quả tốt nhất mà không phải dùng thuốc hay những thảo dược gì nhé.

Làm thế nào để tăng cân hiệu quả?

Để tăng cân hiệu quả thì chế độ dinh dưỡng và tập luyện góp phần rất quan trọng. Vì bạn có hoạt động nhiều, mất nhiều năng lượng, khi ăn uống đủ chất nó sẽ dễ dàng hấp thụ dinh dưỡng và giúp cải thiện cân nặng một cách dễ dàng. Nếu bạn áp dụng cách tăng tân khoa học dưới đây, đảm bảo chỉ sau 3 – 4 tuần, bạn sẽ cải thiện được cân nặng đáng kể.

Làm thế nào để tăng cân nhanh nhất? Chế độ dinh dưỡng cho người gầy

Cách ăn uống dành cho người gầy muốn tăng cân

Đối với những người gầy, việc hấp thụ dinh dưỡng là rất khó. Chính vì thế, để tăng cân hiệu quả cho người gầy thì bạn nên chia nhỏ các bữa ăn ra, thay vì 3 bữa/ngày thì bạn nên thay đổi thành 6 bữa/ngày: Bữa sáng (6-7h) – bữa phụ sáng (9-10h), bữa trưa (12h) – bữa phụ chiều (khoảng 15h), bữa tối (18h) – bữa phụ tối ăn trước khi đi ngủ.
– Việc này sẽ giúp cơ thể bổ sung được nhiều dinh dưỡng hơn, đồng thời giảm “gánh nặng” cho bộ máy tiêu hóa, không phải làm việc một lúc quá nhiều thức ăn.

Muốn tăng cân nên ăn gì? Thực phẩm dành cho người muốn tăng cân

Làm thế nào để tăng cân an toàn? Nếu bạn muốn cải thiện cân nặng thì việc thay đổi chế độ ăn uống hàng ngày là rất quan trọng.

• Protein: Bạn nên bổ sung các thực phẩm chứa nhiều Protein động vật: Thịt, cá, trứng, sữa,… và Protein có trong thực vật như: Các loại đậu, tảo mặt trời, rong biển, rau xanh,… Đặc biệt tảo mặt trời spirulina được xem là thực phẩm giàu Protein với tỷ lệ cao gấp 3 lần so với thịt bò và gấp 5 lần so với trứng cơ đấy.
• Chất béo: Là thực phẩm quan trọng giúp cấu tạo màng tế bào, hỗ trợ phát triển xương, não bộ, hệ miễn dịch,… và đặc biệt cơ lợi trong việc tăng cân. Một số thực phẩm chứa chất béo có lợi như: Bơ, cá, dầu ô liu, trứng gà, các loại hạt,…
• Vitamin và khoáng chất: Là những dưỡng chất không thể thiếu cho cơ thể, giúp hỗ trợ quá trình hấp thụ dinh dưỡng hàng ngày: Thịt, cá, trứng, ngũ cốc, vừng, lạc, thủy sản,…
• Chất xơ: Tốt cho hệ tiêu hóa, đồng thời giúp cơ thể thanh nhiệt, giải độc. Dưỡng chất này chủ yếu có trong nhiều rau xanh và hoa quả tươi.
• Calo (Kcal): Giúp cung cấp năng lượng cho các hoạt động hàng ngày. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, để tăng cân bằng chế độ dinh dưỡng thì mỗi ngày bạn nên bổ sung vào cơ thể từ 300-500calo/ngày. Các loại thực phẩm giàu Calo bạn nên biết như: Thịt mỡ, bánh gạo, bánh chocolate, bánh bông lan, bánh giò, xúc xích,…

  

Muốn tăng cân phải làm gì? Tập thể dục đúng cách giúp tăng cân nhanh chóng

Tập thể dục, thể thao là tiền đề quan trọng để giúp bạn bạn tăng cân nhanh chóng. Vậy làm thế nào để tăng cân bằng thể dục? Mỗi ngày bạn nên bỏ ra khoảng 15 – 30 phút/ngày để luyện tập, không những giúp nâng cao sức khỏe, nâng cao sức đề kháng, mà nó còn giúp bạn ăn được nhiều, ăn ngon miệng hơn, nên giúp cải thiện cân nặng rất tốt. Một số môn thể dục, thể thao lý tưởng cho người gầy muốn tăng cân như: Bơi lội, đi bộ, chơi cầu lông, aerobic, yoga,… Khi mới tập bạn nên tập dần dần, tránh việc buổi tập tập nhiều quá hôm sau sẽ đau cơ.

Muốn tăng cân phải làm thế nào? Thay đổi chế độ sinh hoạt hằng ngày giúp tinh thần luôn thoải mái rất dễ tăng cân

Bên cạnh việc thay đổi chế độ dinh dưỡng cho người gầy và áp dụng các bài tập thể dục cho người gầy thì việc giữ tinh thần luôn thoải mái, cũng như thay đổi chế độ sinh hoạt hàng ngày là rất quan trọng để giúp cải thiện cân nặng. Mỗi ngày bạn nên duy trì ngủ đủ giấc, 7-8 tiếng/ngày. Bởi trong khi ngủ là thời điểm cơ thể bắt đầu tái tạo các cơ, giúp các cơ luôn chắc khỏe.
– Ngoài ra, bạn nên hạn chế căng thẳng, stress, mà thay vào đó nên giữ một tâm trạng thật thoải mái, như vậy cách tăng cân không dùng thuốc mới có hiệu quả tốt nhất.

Có thể bạn quan tâm:

• Cách làm tăng kích thước vòng 1 đơn giản tại nhà
• Cách làm béo mặt đơn giản mà hiệu quả
• Cách làm tăng kích thước vòng 3

Làm thế nào để tăng cân an toàn, hiệu quả tốt nhất? Với những biện pháp mà chúng tôi giới thiệu trên đây tuy có đơn giản, nhưng bạn hãy tin tôi, hãy áp dụng đúng các chế độ trên đây, sau khoảng 1 tháng đảm bảo bạn sẽ thay đổi được cân nặng của cơ thể đấy. Cách làm tăng cân tại nhà này đã có rất nhiều người áp dụng và thành công.