Những đường cong tạo nên nét đẹp gợi cảm cho phụ nữ, trong đó vòng 3 được xem là tâm điểm của mọi ánh nhìn. Do vậy làm sao để mông to và cong hơn là câu hỏi được rất nhiều bạn quan tâm? Chính vì thế hôm nay, cachlamdep365.com sẽ hướng dẫn bạn các bài tập mông cho nữ giúp căng tròn, quyến rũ bạn nên tham khảo.
Nội dung bài viết
Các bài tập mông cho nữ
Bài tập Lunges giúp mông to ra
Đây là bài tập mông cho nữ đơn giản, không cần dụng cụ vì thế bạn có thể tập hàng ngày. Để thực hiện bạn làm như sau:
Cách thực hiện: Đầu tiên đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, 2 tay chống hông.
– Sau đó, bước chân về phía trước, đồng thời hạ trọng tâm cơ thể xuống sao cho 2 chân tạo thành góc vuông 90 độ. Tuy nhiên, bạn nhớ không được để đầu gối chân sau chạm đất nhé.
– Giữ nguyên tư thế khoảng vài giây thì trở về tư thế ban đầu và đổi chân. Mỗi bên bạn thực hiện khoảng 15 nhịp/lần.
Bài tập Juml Squat – Bật nhảy
Cách thực hiện: Rất đơn giản, bạn đứng thẳng người, 2 chân rộng bằng vai. Sau đó hạ trọng tâm cơ thể xuống, 2 tay áp sát sườn, đưa về phía sau và đồng thời giữ lưng thẳng.
– Tiếp đến bạn bật thẳng lên cao, đồng thời đưa 2 tay thẳng hướng lên trời, sau đó lại trở về tư thế ban đầu. Bạn thực hiện động tác này khoảng 15 – 20 lần/ngày.
– Tuy đây là bài tập mông cho nữ hiệu quả, nhưng bạn phải kiên trì thực hiện mỗi ngày mới có kết quả tốt nhất.
Bài tập ngồi xổm (Squat)
Trong các bài tập mông cho nữ tại nhà thì bài tập ngồi xổm Squat này có là bài tập hiệu quả nhất, do lực tác động lên phần mông là rất lớn, điều đó giúp các nhóm cơ mông phát triển hiệu quả.
Cách thực hiện: Bạn đứng thẳng, 2 chân đưa rộng bằng vai, 2 tay khoanh lại và để vuông góc, trước mặt nhé.
– Sau đó bạn từ từ hạ trọng tâm người xuống đến khi đầu gối tạo thành góc vuông là được. Đồng thời khi hạ trọng tâm cơ thể xuống, bạn nhớ giữ lưng thẳng nhé.
– Giữ nguyên tư thế này khoảng vài giây thì bạn từ từ dùng lực chân, đẩy người đứng dậy, nhưng không đứng thẳng nhé, mà bạn để chân hơi trùng là được.
– Tiếp tục lặp lại động tác này và thực hiện trong khoảng 15 lần.
Bài tập nâng tay và nâng chân ở tư thế nằm sấp
Cách thực hiện: Động tác này vô cùng đơn giản, trước tiên bạn nằm sấp xuống sàn, sau đó uốn cong người lên, sao cho phần bụng chạm đất và phần tay, chân nhấc cao hết mức có thể.
– Cũng như các bài tập mông cho nữ giúp cải thiện vòng 3 nhanh chóng này, bạn nên thực hiện động tác này khoảng 15 – 20 nhịp/lần.
Bài tập uốn cong đầu gối
Cách thực hiện: Bạn quỳ đầu gối xuống sàn, 2 tay chống thẳng.
– Tiếp đến, bạn giơ một chân lên cao, sao cho bụng chân vuông góc với đùi, và phần đùi tạo thành một đường thẳng với lưng nhé.
– Giữ nguyên tư thế này vài giây thì trở về tư thế ban đầu và đổi chân. Thực hiện mỗi chân khoảng 15 lần nhé.
Tham khảo thêm một số bài viết khác:
Vòng 3 căng tròn, không chỉ tạo nên nét đẹp quyến rũ, mà nó còn giúp bạn mặc đồ rất dễ nữa nhé. Chính vì thế, với những bài tập mông cho nữ hiệu quả cấp tốc này, hi vọng bạn sẽ sớm cải thiện được vòng 3 như ý muốn. Chúc các bạn thành công!
Trả lời