Chia sẻ kiến thức cách làm đẹp tới mọi người
Nội dung bài viết
Đây là bài tập mông cho nữ đơn giản, không cần dụng cụ vì thế bạn có thể tập hàng ngày. Để thực hiện bạn làm như sau:
Cách thực hiện: Đầu tiên đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, 2 tay chống hông.
– Sau đó, bước chân về phía trước, đồng thời hạ trọng tâm cơ thể xuống sao cho 2 chân tạo thành góc vuông 90 độ. Tuy nhiên, bạn nhớ không được để đầu gối chân sau chạm đất nhé.
– Giữ nguyên tư thế khoảng vài giây thì trở về tư thế ban đầu và đổi chân. Mỗi bên bạn thực hiện khoảng 15 nhịp/lần.
Cách thực hiện: Rất đơn giản, bạn đứng thẳng người, 2 chân rộng bằng vai. Sau đó hạ trọng tâm cơ thể xuống, 2 tay áp sát sườn, đưa về phía sau và đồng t
Trong các bài tập mông cho nữ tại nhà thì bài tập ngồi xổm Squat này có là bài tập hiệu quả nhất, do lực tác động lên phần mông là rất lớn, điều đó giúp các nhóm cơ mông phát triển hiệu quả.
Cách thực hiện: Bạn đứng thẳng, 2 chân đưa rộng bằng vai, 2 tay khoanh lại và để vuông
Cách thực hiện: Động tác này vô cùng đơn giản, trước tiên bạn nằm sấp xuống sàn, sau đó uốn cong người lên, sao cho phần bụng chạm đất và phần tay, chân nhấc cao hết mức có thể.
– Cũng như các bài tập mông cho nữ giúp cải thiện vòng 3 nhanh chóng này, bạn nên thực hiện động tác này khoảng 15 – 20 nhịp/lần.
Cách thực hiện: Bạn quỳ đầu gối xuống sàn, 2 tay chống thẳng.
– Tiếp đến, bạn giơ một chân lên cao, sao cho bụng chân vuông góc với đùi, và phần đùi tạo thành một đường thẳng với lưng nhé.
– Giữ nguyên tư thế này vài giây thì trở về tư thế ban đầu và đổi chân. Thực hiện mỗi chân khoảng 15 lần nhé.
Bài tập uốn cong đầu gốip-content/uploads/2017/11/cac-bai-tap-mong-cho-nu-5-286x300.jpg 286w" sizes="(max-width: 550px) 100vw, 550px" />Tham khảo thêm một số bài viết khác:
Vòng 3 căng tròn, không chỉ tạo nên nét đẹp quyến rũ, mà nó còn giúp bạn mặc đồ rất dễ nữa nhé. Chính vì thế, với những bài tập mông cho nữ hiệu quả cấp tốc này, hi vọng bạn sẽ sớm cải thiện được vòng 3 như ý muốn. Chúc các bạn thành công!
Trả lời