Bài tập tăng vòng 3

Vòng 3 xẹp lép khiến bạn khó khăn trong việc lựa chọn trang phục, hơn thế nữa nó còn làm bạn mất đi vẻ đẹp gợi cảm, quyến rũ của con gái. Vậy làm thế nào để mông to ra tự nhiên? Trong nội dung bài viết dưới đây cachlamdep365.com sẽ chia sẻ đến bạn bí quyết cách làm tăng kích thước vòng 3, căng tròn quyến rũ đơn giản ngay tại nhà nhé.

Cách làm tăng kích thước vòng 3

Cách làm tăng kích thước vòng 3 nhờ ăn uống

Việc thay đổi chế độ ăn uống cũng là một trong những phương pháp tăng kích thước vòng 3 rất hiệu quả. Bạn nên bổ sung thêm các thực phẩm có chứa nhiều protein vào thực đơn ăn uống hằng ngày như: Các món ăn với thịt bò, hải sản… hoặc các món ăn chế biến từ đậu tương nhé. Đồng thời, bạn cũng nên bổ sung thêm các loại rau xanh và nước ép hoa quả để bổ sung vitamin cho cơ thể và nuôi dưỡng cơ mông phát triển. Bên cạnh đó, hạn chế việc sử dụng các thực phẩm có chứa quá nhiều chất béo.

Ngoài việc thay đổi chế độ ăn uống để tăng kích thước vòng 3 thì bạn cũng nên bổ sung thêm thật nhiều nước vào cơ thể. Bởi nước là thành phần quan trọng không thể thiếu, nó giúp giữ ẩm cho làn da luôn căng mịn, hồng hào và tạo môi trường thuận lợi cho cơ mông phát triển một cách tốt nhất. Chính vì thế, nếu muốn tăng kích thước vòng 3 nhanh chóng thì bạn nên bổ sung khoảng từ 1,5 – 2l nước mỗi ngày vào cơ thể nhé.

Cách tăng kích thước vòng 3 bằng massage

Massage được xem là bí quyết tăng kích thước vòng 3 tốt nhất. Bởi việc massage tác động nhẹ nhàng lên cơ mông, sẽ giúp bạch huyết được lưu thông thuận lợi, dễ dàng và giúp kích thước vòng 3 được giãn nở nhanh chóng. Để thực hiện cách làm tăng kích thước vòng 3 hiệu quả nhanh chóng bằng massage bạn làm như sau (Nên nhờ sự giúp đỡ của người khác nhé): Rất đơn giản, bạn đặt 2 tay lên mông, rồi di chuyển theo đường hình tròn (Tay phải xoa theo chiều kim đồng hồ, tay trái ngược kim đồng hồ) khoảng 30 – 45 phút là được. Để tiện hơn, bạn nên làm việc này hàng ngày vào buổi sáng khi mới ngủ dậy hoặc buổi tối trước khi đi ngủ nhé.

Bên cạnh cách làm mông to ra tự nhiên, đơn giản, hiệu quả này, bạn cũng cần chú ý nên hạn chế tắm bằng nước nóng và hạn chế ngồi một chỗ quá lâu với một tư thế nhé. Bởi việc ngồi quá lâu không chỉ không tốt cho sức khỏe, mà nó còn là nguyên nhân khiến bụng mỡ và mông chảy xệ đấy.

Các bài tập thể dục tăng kích thước vòng 3

Để cách làm tăng kích thước vòng 3 an toàn, hiệu quả cấp tốc bạn nên kết hợp việc ăn uống với các bài tập thể dục làm mông to ra tự nhiên sau:

Bài tập 1:

A: Đầu tiên bạn đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai rồi đưa hai tay thẳng về phía trước mặt và nhớ úp mặt lòng bàn tay xuống dưới nhé.

B: Sau đó, bạn dần dần hạ trọng lượng cơ thể xuống, đẩy mông về phía sau giữ nguyên tư thế khoảng 1 – 3 giây, rồi từ từ đứng dậy, trở lại trạng thái cũ và tiếp tục.

Bạn thực hiện động tác này khoảng 20 nhịp liên tục mỗi lần nhé, đồng thời kết hợp việc hít thở sâu trong quá trình tập luyện để làm tăng hiệu quả tối đa cho cơ mông phát triển tốt nhất..

Lưu ý: Khi hạ trọng lượng cơ thể xuống, bạn càng giữ lưng thẳng, đùi song song với mặt đất và có cảm giác lực đang được tác động nhiều vào phần đùi và cơ mông là được.

Bài tập 2:

A: Rất đơn giản, mới đầu bạn chỉ cần đứng 2 chân chụm vào nhau và đưa 2 tay về phía trước. Sau đó dần dần đưa 1 chân về phía trước mặt, 1 chân còn lại đứng làm chân trụ.

B: Tiếp đến, bạn từ từ hạ thấp trọng lượng cơ thể xuống trong tư thế thăng bằng tuyệt đối, rồi lại đứng lên trở về trạng thái cũ.

Bạn thực hiện động tác này liên tục 10 lần, rồi lại đổi ngược lại với chân còn lại nhé.

Bài tập 3:

A: Trước tiên bạn đứng 2 chân mở rộng bằng vai, sau đó đưa 2 tay ôm đầu từ phía sau.

B: Tiếp đến, bạn hạ thấp người xuống sao cho lưng thẳng, chân và đùi vuông góc với nhau là được. Giữ trạng thái này trong khoảng 5 giây nhé.

C: Cuối cùng, bạn đứng dậy và hơi nhún người nhảy lên một chút, để đứng bằng mũi bàn chân, rồi hạ người về trạng thái cũ như ban đầu.

Mỗi ngày bạn nên dành ra 5 – 10 phút để tập động tác này sẽ giúp tăng kích thước vòng 3 rất hiệu quả đấy.

Sau khi hoàn thành các bài tập tăng kích thước vòng 3 đơn giản tại nhà này, vài ngày đầu bạn sẽ có cảm giác hơi bị đau cơ, khó chịu, nhưng sau một vài hôm sẽ hết.

Bên cạnh cách làm mông to ra tự nhiên, nhanh chóng này, bạn có thể tham khảo thêm một số bài viết hữu ích khác như:

• Cách làm ngực to ra cho những cô nàng ngực lép
• Bí quyết giảm mỡ bụng bằng gừng và ngải cứu
• Các bài thể dục tăng chiều cao cho mọi lứa tuổi

Vậy là cachlamdep365.com vừa hướng dẫn cách làm tăng kích thước vòng 3 hiệu quả nhanh chóng, cấp tốc cho bạn rồi. Hy vọng rằng, những bí quyết làm tăng vòng 3 trên đây, sẽ giúp bạn lấy lại được vẻ đẹp quyến rũ, gợi cảm như mong muốn nhé. Chúc các bạn thành công!