Home / Dáng đẹp / Nên ăn gì trước khi tập Gym để tăng cơ, giảm mỡ khoa học nhất

Nên ăn gì trước khi tập Gym để tăng cơ, giảm mỡ khoa học nhất

Nên ăn gì trước khi tập Gym để tăng cơ, giảm mỡ hiệu quả. Những thực phẩm nên ăn khi tập Gym

Nên ăn gì trước khi tập Gym?

Để có một body đẹp, chuẩn thì ngoài việc tập Gym đúng cách thì vấn đề ăn gì trước khi đi tập Gym cũng rất quan trọng để nạp năng lượng cho cơ thể. Bởi vậy bài viết dưới đây, cachlamdepj365.com sẽ tư vấn cho bạn nên ăn gì trước khi tập Gym để tăng cơ, giảm mỡ khoa học nhất, để giúp nhanh chóng có thể sở hữu một vóc dáng như mơ ước nhé.

Nên ăn gì trước khi tập Gym?

Tập Gym nên bổ sung chất gì để phát triển cơ bắp?

Trước khi tìm hiểu những thực phẩm nên ăn trước khi tập Gym thì bạn cần phải biết nên bổ sung chất gì để phải triển cơ thể khi tập Gym đã nhé.

Loading...
  • Bổ sung chất béo (Fat) trước khi tập Gym: Có thể bạn nghĩ chất béo là nguyên nhân tăng cân nên bạn thường loại bỏ chất này ngay khi tập Gym. Nhưng đây là quan điểm sai lầm, bởi đối với những chất béo có lợi không những không khiến bạn tăng cân mà nó còn giúp bạn gia tăng sức bền, thể lực rất tốt nữa nhé.
  • Protein rất quan trọng khi tập Gym: Nhắc tới những chất cần bổ sung khi tập Gym thì không thể bỏ qua Protein, bởi đây là dưỡng chất quan trọng giúp phát triển cơ bắp, gia tăng khả năng và thời gian phục hồi các cơ, tăng lượng cơ nạc. Chính vì thế trước khi đi tập Gym cần phải bổ sung Protein là điều rất cần thiết.
  • Đảm bảo hàm lượng Carbs (Carbohydrates): Đây là dưỡng chất quan trọng để tăng nguồn năng lượng khi hoạt động. Bạn có thể tìm chất này ở trong các loại trái cây, rau, đậu và các loại hạt có chứa rất nhiều.

Nên ăn gì trước khi tập Gym để tăng cơ, giảm mỡ? Những thực phẩm nên ăn trước khi tập Gym

Nên ăn chuối trước khi tập Gym

Có thể bạn chưa biết, chuối là thực phẩm chứa hàm lượng Carbohydrate rất lớn, giúp tạo ra năng lượng cho để tập Gym hiệu quả hơn. Bên cạnh đó, hàm lượng chất Kali có trong chuối còn giúp duy trì và ổn định các Noron thần kinh và cơ bắp của các Gymer.
– Nhưng bạn nên lưu ý, cơ thể chúng ta không thể dự trữ quá nhiều Kali, vì thế nếu ăn quá nhiều chuối trước khi tập Gym cũng bị phản tác dụng theo. Vậy nên ăn gì trước khi tập Gym để các cơ phát triển tốt nhất? Bạn có thể ăn 1 – 2 quả chuối + 1 hộp sữa chua trước 45 phút khi tập sẽ là thực đơn tập Gym lý tưởng.

Nên ăn gì trước khi tập Gym để phát triển cơ? Chuối, thực phẩm nên ăn trước khi tập Gym để phát triển cơ tốt nhất

Chuối – Thực phẩm nên ăn trước khi tập Gym

Bổ sung đủ nước trước khi tập Gym

Loading...

Nên ăn uống như nào trước khi tập Gym tốt nhất? Như các bạn đã biết, quá trình hoạt động sẽ khiến cơ thể bị tiết ra mồ hôi. Bởi vậy việc bổ sung đủ nước trước khi tập Gym là điều rất cần thiết, giúp cơ thể duy trì thể lực, bền bỉ. Với những thời tiết nắng nóng như mùa hè, thì sau khi tập Gym bạn sẽ bị mất chừng 2 – 2,5l nước/giờ đấy nhé. Chính vì thế trước khi tập Gym khoảng 20 phút, bạn nên uống ít nhất từ 400 – 600ml nước lọc hoặc có thể pha thêm một chút đường và muối để giúp cơ thể giữ nước tốt hơn.
– Bên cạnh đó, trong quá trình tập luyện bạn cũng cần phải uống nước đều đặn khoảng 100 – 200ml nước/20 phút. Tuy nhiên, đó chỉ là những lời tư vấn tham khảo nên ăn gì trước khi tập Gym hiệu quả thôi nhé, bởi việc bổ sung nước cũng phải phụ thuộc vào cơ thể có ra nhiều mồ hôi hay không. Ví dụ như mùa đông cơ thể ít tiết mồ hôi, thì chúng ta sẽ giảm lượng nước xuống, sao cho cảm thấy phù hợp nhất là được.

Bánh mì trứng – Thực phẩm nên ăn trước khi tập Gym

Trước khi tập Gym nên ăn gì? Một trong những thực phẩm nên ăn trước khi tập Gym và cũng là món ăn khoái khẩu của nhiều người, đó là món bánh mì trứng, vừa đơn giản, lại có đủ lượng chất cần thiết khi tập Gym. Bởi theo nghiên cứu, một chiếc bánh mì sẽ cung cấp đủ lượng Carbohydrate cho cơ thể tập luyện, cùng với đó, trứng sẽ giúp bổ sung Protein cần thiết.
– Tuy nhiên, để tránh nhàm chán, bạn có thể thường xuyên thay đổi các món ăn với bánh mì như: Bánh mì trứng, bánh mì chấm sữa, bánh mì ăn kèm mật ong, mứt hay bơ lạc đều được nhé.

Nên ăn yến mạch trước khi tập Gym

Nếu bạn chưa biết nên ăn gì trước khi tập Gym tốt cho cơ bắp thì hãy bổ sung yến mạch vào mỗi ngày khi tập Gym nhé. Bởi theo nghiên cứu, trong yến có chứa hàm lượng chất xơ rất lớn, giúp giải phóng Carbohydrate vào máu và bổ sung năng lượng khi tập luyện được hiệu quả hơn.
– Ngoài ra, yến mạch còn có chứa Vitamin B, dưỡng chất giúp chuyển hóa Carbohydrate thành năng lượng, giúp các Gymer tăng cường thêm thể lực. Bởi vậy đây là thực phẩm nên ăn trước khi tập Gym bạn không nên bỏ qua, hãy ăn chúng 30 phút trước khi bắt đầu vào tập luyện nhé.

Trước khi tập Gym nên ăn gì là tốt nhất? Những thực phẩm nên ăn trước khi tập Gym bạn nên biết

Yến mạch nên ăn trước khi tập Gym

Đồ uống chứa nhiều Protein rất tốt khi tập Gym

Ngoài những thực phẩm nên ăn trước khi tập Gym giúp tăng cơ, giảm mỡ trên đây, thì bạn cũng nên bổ sung thêm các loại đồ uống có chứa nhiều Protein như: Sữa đậu nành, sữa đậu Hà Lan, sữa đậu đỏ, nước rau ngót, nước mơ ngâm, nước ổi, nước chanh dây, nước hạt lựu,… trước khi tập Gym. Bởi Protein là chất giúp hình thành nên cơ bắp và phát triển xương, da cho người tập luyện.

Lưu ý: Làm thế nào để tập Gym hiệu quả? Để bổ sung các thực phẩm trước khi tập Gym một cách tốt nhất, bạn nên ăn trước khi tập chừng 30 – 60 phút, để đủ thời gian cơ thể hấp thụ các dưỡng chất, nạp lượng lượng khi luyện tập.

Tham khảo thêm một số bài viết khác:

Hi vọng với những thực phẩm nên ăn trước khi tập Gym trên đây, bạn đã biết được nên ăn gì trước khi tập Gym để phát triển cơ tốt nhất, hiệu quả nhất rồi nhé. Chúc các bạn sớm có một thân hình khỏe mạnh, đẹp như mong muốn!

Loading...

Gửi ý kiến của bạn

Đăng nhập Email để viết bình luận. Vui lòng viết tiếng việt có dấu để được phê duyệt.

*