Home / Dáng đẹp / Một số bài tập giảm cân “thần tốc” trong 10 phút mỗi ngày

Một số bài tập giảm cân “thần tốc” trong 10 phút mỗi ngày

Giảm cân luôn là chủ đề “HOT” được rất nhiều bạn trẻ quan tâm, nhất là phái nữ. Tuy nhiên để giảm cân hiệu quả bên cạnh chế độ kiêng cữ, thì luyện tập cũng góp phần giảm cân hiệu quả không thể thiếu. Bởi vậy trong bài viết ngày hôm nay, mình xin giới thiệu đến các bạn một số bài tập giảm cân “thần tốc” trong 10 phút mỗi ngày nhé.

Một số bài tập giảm cân hiệu quả

Động tác Squat (2 phút)

Đây không chỉ là động tác giúp làm mông to, mà động tác Squat còn là bài tập giảm cân, tăng cường sức khỏe dẻo dai rất tốt đấy nhé. Để thực hiện bạn làm như sau:

Loading...

Cách thực hiện: Đầu tiên bạn đứng thẳng, mở rộng 2 chân bằng vai, sao đó cho tay ra sau gáy, ôm vào đầu.
– Tiếp đến bạn hạ trọng tâm cơ thể xuống, đẩy mông về phía sau, hơi ưỡn ngực về phía trước để giữ thẳng lưng nhé.
– Bạn thực hiện động tác này hơi giống động tác đứng lên ngồi xuống, nhưng lưu ý khi hạ thấp người, bạn không nên ngồi quá thấp, mà giữ sao cho phần đùi tạo thành một mặt phẳng và đầu gối vuông góc là được).
– Thực hiện động tác này trong vòng 2 phút.

Động tác này giúp giảm cân? Những bài tập giảm cân hiệu quả

Động tác squat giúp giảm cân

Động tác leo núi (2 phút)

Bài tập giảm cân đơn giản, hiệu quả tại nhà này có ưu điểm giúp đánh tan mỡ bụng và làm săn chắc cơ mông và đùi hiệu quả.

Cách thực hiện: Nằm sấp xuống dưới sàn, rồi dùng tay chống đẩy lên giống tư thế chống đẩy.
– Sau đó, thu gập 1 chân về phía bụng và đổi chân liên tục, giống như đang chạy vậy. Bạn thực hiện động tác giảm béo này trong khoảng 2 phút nhé.

Loading...
Giảm cân bằng cách nào hiệu quả? Một số bài tập giảm cân nhanh chóng

Động tác leo núi – Bài tập giảm cân hiệu quả nhanh chóng

Động tác nhảy (2 phút)

Động tác đơn giản này sẽ giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa và giúp các cơ được vận động tối ưu.

Cách thực hiện: Bạn đứng thẳng, 2 chân ép sát và 2 tay duỗi thẳng. Sau đó bật nhảy lên, đồng thời 2 chân dang rộng sang 2 bên, 2 tay đưa cao lên trời và vỗ chạm tay nhau.
– Sau đó bật nhảy lần nữa và thu chân lại, tay trở về trạng thái cũ. Bạn thực hiện bài tập giảm cân cấp tốc này liên tục trong 2 phút nhé. Hoặc nếu thấy mệt thì dừng, nghỉ vài giây rồi tập tiếp, như vậy hiệu quả mới cao.

Các bài tập giảm cân cấp tốc cho các nàng. Một số bài tập giảm cân, giúp cơ thể săn chắc

Động tác nhảy giúp giảm cân nhanh chóng

Động tác chống đẩy (2 phút)

Đây là động tác đơn giản và quen thuộc với nhiều người, nó không chỉ giúp nâng cao sức khỏe, tố cho cơ tay, mà nó còn giúp giảm béo bụng, cũng như giảm cân rất tốt.

Cách thực hiện: Nằm sấp xuống sàn rồi dùng tay và 2 mũi  bàn chân đẩy người thẳng lên, sao cho từ cổ – lưng – mông – đùi – chân, tạo thành một đường thẳng nhé.
– Sau đó, hạ thấp người xuống người xuống hết sức có thể (Nhưng không được để cơ thể chạm đất nhé, trừ 2 tay và 2 mũi bàn chân), rồi lại đẩy người lên nhanh.
– Khi tập bạn áp dụng cách thở, xuống hít – lên thở. Khi xuống bạn xuống chậm rãi và khi lên bạn đẩy lên nhanh nhé. Đó mới các cách chống đẩy đúng cách và bài tập giảm cân với 10 phút mỗi ngày hiệu quả mới cao được.

Tập gì giúp giảm cân? Tổng hợp những động tác giúp giảm cân tốt nhất

Động tác chống đẩy – Bài tập giúp giảm cân cấp tốc

Động tác bước vuông gối (2 phút)

Bài tập này chủ yếu tập trung vào cơ mông và cơ đùi, giúp bạn có được đôi chân thon gọn, quyến rũ.

Cách thực hiện: Đứng thẳng 2 tay chống hông, sau đó bước chân phải lên trước rồi hạ trọng tâm chân phía sau và quỳ xuống sao cho 2 chân tạo thành góc vuông đầu gối nhé.
– Trở về tư thế ban đầu rồi đổi chân và làm tương tự.
– Với bài tập giảm cân nhanh chóng, giúp các cơ săn chắc, dẻo dai này bạn thực hiện khoảng 20 nhịp cho mỗi bên nhé.

Động tác bước vuông gối, bài tập giảm cân tốt nhất bạn nên áp dụng

Động tác bước vuông gối

Tuy nhiên, để việc giảm cân hiệu quả, bạn nên sử dụng kèm sản phẩm trà giảm cân nhé. Đây là loại trà được chiết xuất từ thiên nhiên, giúp giảm cảm giác thèm ăn, nên giảm cân rất hiệu quả. Hơn nữa, đây còn đang là sản phẩm được ưa chuộng nhất hiện nay bởi tính năng giảm cân hiệu quả tối ưu của nó.
– Mua hàng: Trà Giảm Cân – Tan Mỡ Nấm (Liệu Trình 15 Ngày)  – 500.000VND.

Tham khảo thêm bài viết khác:

Giảm cân không khó, mà cái khó là bạn có đủ quyết tâm và kiên trì thôi không nhé. Bởi nếu bạn kiên trì thực hiện các bài tập giảm cân đơn giản, dễ làm này hàng ngày, sau khoảng 1 – 2 tháng, bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt. Chúc các bạn giảm cân thành công.

Loading...

Gửi ý kiến của bạn

Đăng nhập Email để viết bình luận. Vui lòng viết tiếng việt có dấu để được phê duyệt.

*