Home / Dáng đẹp / Cách tăng chiều cao cho trẻ tuổi dậy thì đúng cách nhất

Cách tăng chiều cao cho trẻ tuổi dậy thì đúng cách nhất

Hướng dẫn cách tăng chiều cao cho trẻ tuổi dậy thì đơn giản, hiệu quả. Bật mí cách tăng chiều cao nhanh nhất

Cách tăng chiều cao cho trẻ tuổi dậy thì

Dậy thì là giai đoạn tăng chiều cao và thể tích trọng lượng cơ thể nhanh nhất. Vì thế, nếu bạn biết cách tăng chiều cao cho trẻ tuổi dậy thì đúng cách thì sẽ giúp con trẻ nhà bạn có được chiều cao tối đa đấy. Vậy còn chờ gì nữa, cùng cachlamdep365.com theo dõi bài viết dưới đây để được hướng dẫn làm tăng chiều cao chi tiết nhất ngay thôi nào.

Cách tăng chiều cao cho trẻ tuổi dậy thì

Điều chỉnh chế độ ăn uống giúp tăng chiều cao cho trẻ dậy thì

Tăng năng lượng hấp thu giúp phát triển chiều cao cho trẻ:

Loading...

Làm thế nào để phát triển chiều cao cho trẻ tuổi dậy thì? Ở giai đoạn tuổi dậy thì, đối với nam giới sẽ cần bổ sung tối thiểu ít nhất 2.500 – 2.800 Calo vào trong cơ thể mỗi ngày, còn đối với nữ giới thì ít hơn, khoảng chừng 2.200 Calo. Chính vì thế, để cách tăng chiều cao cho trẻ tuổi dậy thì phát triển tối ưu bạn cần hạn chế các loại đồ ăn, thức uống vặt, bởi chúng rất ít năng lượng, mà ăn nhiều phần nào đó cũng không tốt cho sức khỏe trẻ nhỏ. Bởi vậy, bạn cần tăng cường bổ sung cho trẻ các thực phẩm chứa nhiều năng lượng như: Thịt nạc, các loại hạt, các loại trái cây tươi, rau xanh, sữa ít béo…

Bổ sung chất đạm vào thực đơn hàng ngày để kích thích phát triển chiều cao cho trẻ tuổi dậy thì:

Để thực hiện cách tăng chiều cao cho trẻ tuổi dậy thì tốt nhất, thì việc thay đổi chế độ ăn uống, bổ sung thêm nhiều chất đạm vào bữa ăn hàng ngày là rất cần thiết. Bởi dưỡng chất này rất có lợi cho việc duy trì đảm bảo tốc độ phát triển của trẻ. Mỗi ngày, bạn nên bổ sung cho trẻ khoảng từ 45 – 60g đạm từ thịt, cá. Còn nếu trẻ nhà bạn trong chế độ ăn chay, thì có thể bổ sung thêm một số thực phẩm khác như: Đậu nành, các loại hạt, ngũ cốc… để cung cấp chất đạm đầy đủ mỗi ngày cho cơ thể nhé.

Loading...
Làm thế nào để tăng chiều cao cho trẻ tuổi dậy thì? Bật mí những cách tăng chiều cao cho trẻ tuổi dậy thì tốt nhất

Điều chỉnh chế độ ăn uống giúp tăng chiều cao

Cung cấp đầy đủ các dưỡng chất có tác dụng phát triển chiều cao: Canxi, vitamin D, kẽm, sắt

Canxi: Canxi và sắt đều là những dưỡng chất có lợi cho việc phát triển xương và cơ hiệu quả, nhất là canxi. Chính vì thế trong độ tuổi dậy thì, bạn cần đảm bảo cung cấp đầy đủ canxi cho cơ thể, bởi nếu thiếu bạn không những không đạt được chiều cao tối đa, mà còn có nguy cơ cao bị loãng xương đấy nhé. Theo Bệnh viện Nhi Boston (Hoa Kỳ), đối với các bé đang trong thời kỳ phát triển (Từ 9 – 18 tuổi) bạn cần cung cấp cho cơ thể khoảng 1.300mg canxi mỗi ngày. Một số thực phẩm chứa nhiều canxi bạn nên ăn như: Các sản phẩm từ sữa (sữa, pho mát, sữa chua…), nước cam, các loại đậu,… Hoặc bạn cũng có thể bổ sung canxi cho trẻ bằng các viên uống bổ sung canxi cũng đều được.

Vitamin D: Để tổng hợp các protein tạo xương, thì một dưỡng chất quan trọng không thể thiếu cho cơ thể đó là vitamin D. Chính vì thế, nếu bạn bị thiếu vitamin D ở giai đoạn tuổi dậy thì, thì xương chính là nơi mà chịu ảnh hưởng nhiều nhất. Bởi vậy trong mỗi bữa ăn bạn cần bổ sung cho trẻ khoảng 600 IU vitamin D mỗi ngày. Tuy nhiên, đối với trẻ ở Việt Nam, đa số các bậc cha mẹ mới chỉ bổ sung cho trẻ khoảng 400 IU vitamin D, do đó trẻ thường không phát triển chiều cao được tối đa. Vậy làm thế nào để bổ sung vitamin D? Thực phẩm nào chứa nhiều vitamin D?… Theo khoa học chứng minh, cách tốt nhất để hấp thụ Vitamin là quá trình vận động dưới ánh nắng mặt trời vào buổi sáng sớm. Vì thế, để làm tăng chiều cao cho trẻ ở tuổi dậy thì đơn giản, hiệu quả nhất là bạn nên cho trẻ hoạt động khoảng 10 – 15 phút dưới ánh nắng mặt trời trong khoảng thời gian từ 7h – 9h sáng nhé. Bên cạnh đó, bạn cũng nên bổ sung một số thực phẩm chứa nhiều vitamin D như: Các loại cá có mỡ béo như cá hồi, cá ngừ, cá thu, tôm… hay các sản phẩm từ sữa, ngũ cốc, nước cam…

Sắt: Để thực hiện cách tăng chiều cao cho trẻ tuổi dậy thì bằng chế độ ăn uống hiệu quả nhất thì việc bổ sung thêm sắt vào cơ thể cũng rất quan trọng. Đây là một loại khoáng chất có tác dụng giúp các tế bào hồng cầu đem oxy cung cấp cho cơ thể hàng ngày. Bên cạnh đó, nó còn có tác dụng giúp phát triển khối lượng cơ bắp rất tốt đấy nhé. Vậy cung cấp chất sắt vào cơ thể bao nhiêu là đủ? Đối với trẻ nhỏ khoảng từ 9 – 13 tuổi thì mỗi ngày bạn nên cung cấp khoảng 8mg sắt. Từ 14 – 18 tuổi thì tăng lượng sắt lên khoảng 11mg sắt mỗi ngày đối với nam, 9mg đối với nữ. Và những thực phẩm có nhiều chất sắt bạn nên biết đó là các loại thịt đỏ, thịt gia cầm…

Kẽm: Cũng là một dưỡng chất rất cần thiết cho sự phát triển cơ thể và cho hệ sinh dục. Tuy nhiên, nhiều người thường bỏ qua khoáng chất này và cho rằng chúng không quan trọng, bởi vậy theo thống kê số trẻ ở tuổi dậy thì nước ta 1/3 là bị thiếu kẽm. Vậy để cung cấp đầy đủ kẽm cho cơ thể, bạn cần bổ sung theo hàm lượng như sau: Từ 9 – 13 tuổi khoảng 8mg kẽm/ngày, từ 14 – 18 tuổi khoảng 11mg kẽm/ngày.

Các bài tập thể dục tăng chiều cao cho trẻ tuổi dậy thì

Bên cạnh việc điều chỉnh chế độ ăn uống, thì việc kết hợp với tập thể dục cũng là cách tăng chiều cao cho trẻ tuổi dậy thì an toàn, hiệu quả lắm đấy. Bởi các bài tập thể dục tăng chiều cao sẽ có tác dụng làm giãn các khớp xương, giúp kích thích sự phát triển xương khớp một cách tốt nhất. Và ngược lại, lối sống ít vận động chính là nguyên nhân gây ức chế sự phát triển của xương khớp và khối lượng cơ bắp, từ đó chiều cao của bạn sẽ không phát triển tối đa.

Vậy bài tập nào giúp phát triển chiều cao đơn giản, hiệu quả nhanh nhất? Theo nghiên cứu, thì một số môn thể thao giúp kích thích sự phát triển xương tốt nhất đó là: Bơi lội, đu xà, bóng rổ… hay các bài tập kéo dãn cơ lưng, cơ chân nhé. Bạn có thể tham khảo một số bài tập đơn giản qua bức ảnh sau:

Cách tăng chiều cao đơn giản tại nhà. Hướng dẫn cách tăng chiều cao cho trẻ tuổi dậy thì đúng cách

Các bài tập giúp tăng chiều cao

Gặp bác sĩ dinh dưỡng

Nếu bạn thấy chiều cao của trẻ nhà mình phát triển kém hơn rất nhiều so với các bạn cùng trang lứa, thì tốt nhất bạn nên tới gặp các bác sĩ để được kiểm tra xem nguyên nhân bị “lùn” là do đâu? Do bệnh lý hay do chế độ dinh dưỡng của trẻ nhé.

Bên cạnh cách làm tăng chiều cao cho trẻ tuổi dậy thì đơn giản tại nhà này, bạn có thể tham khảo thêm một số bài viết hữu ích khác như:

Làm thế nào để tăng chiều cao cho trẻ đúng cách? luôn là chủ đề được rất nhiều người quan tâm. Vì thế, bài viết hướng dẫn cách tăng chiều cao cho trẻ tuổi dậy thì mà mình chia sẻ trên đây, hy vọng sẽ giúp bạn có thêm nhiều kiến thức hữu ích, để từ đó có phương pháp giúp trẻ phát triển một cách tốt nhất nhé.

Loading...

Gửi ý kiến của bạn

Đăng nhập Email để viết bình luận. Vui lòng viết tiếng việt có dấu để được phê duyệt.

*