Home / Dáng đẹp / Cách tăng cân hiệu quả không dùng thuốc: Ăn uống kết hợp thể dục

Cách tăng cân hiệu quả không dùng thuốc: Ăn uống kết hợp thể dục

Làm thế nào để tăng cân nhanh chóng? Hướng dẫn cách tăng cân hiệu quả, không cần sử dụng thuốc

Cách tăng cân hiệu quả

Cơ thể gầy gò, thiếu sức sống là nỗi lo của rất nhiều người. Bởi họ đã dùng rất nhiều phương pháp tăng cân nhưng đều không đem lại kết quả như mong muốn. Vậy làm thế nào để tăng cân hiệu quả cho người gầy? Dưới đây cachlamdep365.com sẽ chia sẻ đến bạn bài viết cách tăng cân hiệu quả không dùng thuốc: Ăn uống kết hợp thể dục bạn nên tham khảo nhé.

Cách tăng cân hiệu quả nhất

Nên sử dụng phương pháp tăng cân nào? Cách tăng cân an toàn cho sức khỏe

Để cải thiện cân nặng một cách nhanh chóng, nhiều người thường nghĩ tới phương pháp tăng cân bằng thuốc. Tuy nhiên, theo mình việc sử dụng thuốc có thể giúp bạn tăng cân nhanh chóng, nhưng sử dụng lâu dài phần nào đó cũng có ảnh hưởng ít nhiều tới sức khỏe của bạn. Bên cạnh đó, có nhiều loại thuốc thường chỉ có tác dụng khi đang trong quá trình sử dụng, khi hết thuốc, cơ thể lại trở về trạng thái ban đầu. Chính vì thế, với quan điểm của mình thì việc làm thế nào để tăng cân tự nhiên vẫn là an toàn nhất. Do đó mình sử dụng cách tăng cân bằng bằng thể dục và chế độ ăn uống.

Loading...

Tại sao muốn tăng cân phải tập thể dục và kết hợp ăn uống? Bởi nếu bạn tăng cân bằng chế độ ăn uống, không hoạt động gì, cơ thể sẽ khó hấp thụ các chất dinh dưỡng trong thức ăn và làm khó lên cân. Hoặc cũng có vài trường hợp ăn quá nhiều dẫn đến tình trạng thừa cân. Vì thế, việc bạn thể dục hằng ngày sẽ giúp tiêu tốn calo và khi ăn cơ thể dễ hấp thụ các chất dinh dưỡng hơn. Bên cạnh đó, việc tập thể dục hàng ngày sẽ giúp cơ bắp săn chắc hơn, không lo bị béo phì nhé.

Phương pháp tăng cân nào vừa an toàn, lại tốt cho sức khỏe? Cách tăng cân hiệu quả bằng việc ăn uống kết hợp thể dục

Nên lựa chọn phương pháp tăng cân nào?

Hướng dẫn cách tăng cân bằng chế độ ăn uống

Một trong những yếu tố quan trọng để tăng cân cho người người đó là nạp năng lượng, dinh dưỡng từ thức ăn vào trong cơ thể. Tuy nhiên, do cơ thể người gầy khó hấp thụ các chất hơn người bình thường, nên bạn cần phải có chế độ ăn uống riêng để có thể nạp được đầy đủ các chất dinh dưỡng vào người. Vậy nên ăn gì để tăng cân hiệu quả? Dưới đây mình sẽ tư vấn cho bạn các dưỡng chất cần thiết để tăng cân cho người gầy bạn nên tham khảo:

 – Protein (Đạm): Đây là một dưỡng chất cực kỳ quan trọng giúp cơ thể phát triển hệ cơ và cân nặng, vì thế bạn phải đảm bảo cung cấp đầy đủ protein mỗi ngày cho cơ thể. Protein có nhiều trong một số thực phẩm như: Thịt bò, trứng, thịt gà, các loại đậu…

Loading...

 – Chất béo: Một trong những dưỡng chất giúp tăng cân không thể thiếu đó là chất béo. Đây là nguồn năng lượng của cơ thể, giúp cấu tạo màng tế bào, có lợi cho việc phát triển xương, thị giác, hệ miễn dịch… Đồng thời nó cũng là dưỡng chất có tác dụng mật thiết với quá trình trao đổi chất và hấp thụ dưỡng chất cho cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn lạm dụng chất béo quá nhiều cũng không tốt cho sức khỏe và rất dễ mất kiểm soát cân nặng, dẫn tới tình trạng thừa cân. Bởi vậy bạn cần bổ sung lượng chất béo vào thức ăn hằng ngày với lượng vừa đủ thôi nhé. Một số thực phẩm có chứa chất béo như: Quả bơ, pho mát, trứng gà, mỡ cá, dầu ô liu, dầu dừa…

 – Vitamin, chất xơ, khoáng chất và chất chống oxy hóa: Là vi dưỡng chất vô cùng quan trọng, không thể thiếu cho cơ thể. Nó giúp bạn hấp thụ dưỡng chất một cách nhanh chóng, giúp tăng cân hiệu quả, đồng thời cũng rất tốt cho sức khỏe. Các dưỡng chất này bạn có thể tìm thấy ở các loại rau xanh và các loại trái cây, hoa quả tươi có rất nhiều.

Ăn gì để tăng cân hiệu quả? Các dưỡng chất giúp tăng cân tốt nhất, hiệu quả nhất

Cách tăng cân bằng chế độ ăn uống

Lưu ý: Để cách tăng cân hiệu quả nhanh chóng bạn nên đảm bảo ăn đủ 3 bữa/ngày (sáng – trưa – chiều), nhất là bữa sáng, đây là bữa ăn quan trọng giúp cung cấp năng lượng cho một ngày hoạt động.

Ngoài việc bổ sung dinh dưỡng, bạn cũng nên điều chỉnh chế độ sinh hoạt nghỉ ngơi của mình để giúp chế độ ăn uống tăng cân hiệu quả cao hơn. Bạn nên ngủ đủ giấc 7 – 8 tiếng/ngày, hạn chế stress và căng thẳng để giúp giấc ngủ ngon, sâu hơn.

Cách tăng cân hiệu quả nhờ thể dục

Việc tập thể dục hàng ngày giúp tiêu hao năng lượng, đốt cháy calo, từ đó việc ăn uống ngon miệng hơn, hấp thụ các dưỡng chất một cách tốt hơn, mà nó còn giúp nâng cao sức khỏe rất tốt nhé. Mỗi ngày bạn chỉ cần bỏ ra khoảng 30 phút tập thể dục vào buổi chiều (Nếu có thời gian thì nên tập thêm buổi sáng nữa thì cách tăng cân bằng ăn uống và thể dục sẽ đạt hiệu quả cao hơn rất nhiều), khi về sẽ thấy ăn ngon miệng hơn đấy. Tuy nhiên 1, 2 ngày đầu bạn chưa quen với các hoạt động thể dục, bạn có thể cảm thấy mệt, hơi chán ăn, những tập vài buổi, cơ thể làm quen được với môi trường, bạn sẽ thấy ăn uống ngon miệng hơn rất nhiều.

Các môn thể dục, thể thao giúp tăng cân cho người gầy: Nếu là con gái, bạn có thể tập một số môn thể thao như: Đi bộ, tập yoga, tập aerobic… còn nam giới có thể tập các môn thể dục nặng hơn như: Tập Gym, bơi lội, đánh cầu lông, đá bóng…

Các phương pháp tăng cân hiệu quả. Chia sẻ bí quyết tăng cân nhanh chóng, an toàn

Cách tăng cân nhờ thể dục

Bên cạnh, bí quyết tăng cân hiệu quả này, bạn có thể tham khảo thêm một số bài viết khác như:

Cachlamdep365.com vừa chia sẻ đến bạn cách tăng cân hiệu quả nhất mà không cần sử dụng các loại thuốc đắt tiền, tốn kém rồi nhé. Hy vọng rằng với bí quyết tăng cân nhờ ăn uống và thể dục trên đây, bạn sẽ cải thiện được vóc dáng cho cơ thể một cách nhanh chóng. Chúc các bạn có một thân hình chuẩn như mong muốn.

Loading...

Gửi ý kiến của bạn

Đăng nhập Email để viết bình luận. Vui lòng viết tiếng việt có dấu để được phê duyệt.

*